我一天1包香烟，换电子烟后应该几天一颗烟弹？
调查显示，几乎所有电子烟用户都是从传统香烟转过来的，大部分人的初衷是在短期无法戒烟的前提下降低吸烟的害处，所以除了关心电子烟的减害效果以外（科研机构普遍认可电子烟比传统香烟减害95%），我被问得最多的问题是，几天用完一颗烟弹比较合理？
但这不能笼统地说2天一颗、3天一颗即是合理，需要根据每个人的传统香烟吸烟量，以及不同型号的电子烟进行计算。以下假设一天1包香烟的用户，换用电子烟应该如何控制吸烟量。
确认尼古丁浓度
市面上的换弹式电子烟，烟弹尼古丁浓度普遍为2~5%，其中以3%和5%最为常见，尼古丁浓度的数据都会显著地印在烟弹包装上，有的以%进行标注，有的以mg进行标注，例如标注50mg/ml，就是5%的尼古丁浓度了。
传统香烟的尼古丁含量为1~3mg/根，取中间值2mg的话，一包香烟就是40mg尼古丁。当然，无论是电子烟还是传统香烟，尼古丁都不是完全吸入人体的，大部分随着呼气或燃烧散发到空气中了，两者都有损耗，所以我们先忽略这个因素。
确认电子烟烟弹的容量
烟弹容量根据每款产品不同而有较大出入，市面常见为1.5~2ml容量，例如1.6ml容量和5%的浓度，代表每颗烟弹含有80mg尼古丁，相当于2包香烟。
又例如2ml烟弹，3%尼古丁，代表每颗烟弹含有60mg尼古丁，相当于1.5包香烟。
很多电子烟在介绍产品性能时，以口数换算成对应的传统香烟量，例如500口约等于2.5包香烟（每根香烟10口），这是另外一种算法。但这种算法比较粗犷，不够科学，因为吸烟是为了获取尼古丁，而不是单纯的口数，所以用尼古丁来换算是比较接近真实体验的。
几天一颗烟弹比较合理
以一天1包香烟的吸入量来说，2天一颗EVOVE烟弹，或者1.5天一颗relx烟弹，相当于维持了以往的尼古丁摄入量。如果你每颗烟弹的使用时间比上述更长，那么就比以前减低了尼古丁摄入量，是好事。
尝试减少尼古丁摄入
对于传统香烟来说，减量法并不能帮助戒烟，因为你会觉得抽烟变成了奖励，当你忍无可忍的时候再吸烟，这根香烟就变成了无上美味。如果今天抽烟的限额用完了，那么到第二天吸烟之前的时光，都是煎熬，所以减量法很容易演变成更大诱惑。
对于电子烟来说，因为降低了抽烟的仪式感（无需点火，没有一根或一包的概念），所以你可以尝试逐步减量，例如本来每次要吸3口的，减少为2口；或者把电子烟放在不那么显眼的地方，不让它提醒自己；或者在每次吸电子烟之前，先缓一缓，把手上的工作忙完……电子烟相对传统香烟来说，减量要容易一些，最后观察自己使用一颗烟弹的时间是否有延长即可。
